【It’s okay to be not okay】

作者：阿丁 ｜欄目：#繪本借故｜

你是否有試過一覺醒來，發現窗外毫無預警地下起傾盤大雨，然後一天的心情就被打亂？又有否試過情緒突如其來波動，對一切都提不起勁，甚麼事都看不順眼，只想捲縮在被窩，或者找個由頭大鬧一場？

天氣不似預期，情緒亦然。

「在某些奇怪的日子裏，好像做甚麼都不對，你也說不出原因。早上起來，你發現頭頂有一片烏雲，連太陽都遮住了。你想裝作沒有事發生，繼續照常生活。」Alice Briere-Haquet筆下的《有時烏雲密佈 有時萬里無雲》如此寫着。

繪本中，Alice以天氣借喻情緒，讓惱人而不明就裏的憂鬱詩化成一團包覆腦袋的烏雲。這朵烏雲遮天閉日，讓人看不見生活的光芒；時而下雨，水珠順着面頰滑下；時而在夜間打雷，叫人輾轉難眠。配上以牛皮紙色為主調的插畫，繪本溫柔地輕觸每個人心底最柔軟處。

過去十年，正能量學說在華人報喜不報憂的文化裏如火遇熱油，社會上人人提倡「正向思維」，拒絕一切負面情緒，其後年輕一輩間掀起了一股稱為「厭世」的反動浪潮，便是對這種叫人窒息的壓抑的控訴。然而，在這兩個極端中，輔導學家都紛紛提醒我們接納情緒、擁抱情緒的重要性。

繪本：《有時烏雲密佈 有時萬里無雲》（”Nuvola”）

創作人： Alice Briere-Haquet

事實上，這次介紹繪本《有時烏雲密佈 有時萬里無雲》不僅為了孩子，也為了家長。移民是一件大事，本就有很多惱人的生活瑣碎值得生氣，在忙亂間，你可能不曾察覺自己和孩子都正經歷着一場翻天覆地的失去與重建。庫倡勒-蘿絲提出的「哀傷五個階段」：否認、憤怒、懇求、沮喪、接受，相信很多人都聽說過，甚至經歷過，是我們面對失去的必經之路。近年，有研究指出，其實這五個階段並非線性，它們可以同時出現，可以反覆徘徊。很多時候，你以為自己已經消化、接受了，卻實在不會知道，過去的情感會在哪一刻再次襲來。

和孩子一起閱讀繪本，讓孩子明白無故出現情緒並非他們的錯，只要接納並順着心情生活，一切都會自然過去；也要提醒自己，要去了解孩子的焦慮和不安，別要因他們到埗後依然嘻笑看似平常，就自以為他們已經適應生活巨變。以體諒代替責備和壓抑。情緒是會互相感染，卻要緊記，別讓這些情緒破壞親子關係。

最後，很想分享一個自療小秘訣。記得大學時，筆者在一節情緒取向治療課中，體驗過一次很有趣的經歷。那時老師讓我們各自提出一個事件，再從情感卡中抽取三張覺得最能形容自己感受的詞語，然後閉眼感受這些情緒正處於身體哪裏。那時，我選擇了「麻木」，因為我自以為對事情已經接受、無感。然而，當老師要我對着麻木開聲說：「麻木，我知道你喺度；我明白你係我一部份，正在保護我；我容許你喺度；我接受你喺度。」我竟感覺自己和這稱為「麻木」的感覺竟拉開了距離，就像並肩而坐。隨着它離去，一股不甘和傷感竟在我胃附近浮了出來。

家長們，不妨也找個時間和孩子一起，靜靜坐下，閉上眼，感受自己身體哪個部位裏有着甚麼感受，可能不是一種可以名狀的情緒，只是一種感覺，例如約束感、似有大石壓着等。然後，和這些感受對話，衷心地告訴它們你接受他們的存在。

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